今日は下腹部コンパウンドトレーニングをご紹介します。
使った感覚を意識しにくい下腹部筋ですが、コンパウンドでおこなうことで刺激を感じやすくなります。
↑膝を少し曲げて、胸に足を引き付けていきます。
ポイントは〈骨盤の後傾〉させて足を引き付けることです。
足を床に戻す時に、骨盤が前傾、腰が反らないように気をつけてくださいね。
これを10回反復した後、すぐにもう1種目のエクササイズに移ります。
↑太ももが床に対して垂直になる部分を目安に、骨盤をこの動画のように天井に引き上げていきましょう。下腹部を意識しながらこちらも10回反復してください。
骨盤を天井方向に引き上げて、戻す動作時にゆっくり下ろす意識を持つと、下腹部筋をさらに効かせることができます。
自宅トレーニングにもオススメですので、是非取り入れてみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
