昨日のブログ、糖質の前にたんぱく質や脂質、野菜を食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができることを書きましたが、「糖質の量は？」とのお声をいただきましたので、今日はそのことについて書いていきます。
主食の白米やパン、主菜のお肉やお魚、副菜の野菜のバランスが、ボディメイクには大切です。
リバウンドせずにダイエットする場合、主食の完全のカットはオススメではありません。
私のオススメは、見た目で〈1対1対1〉になるように、主食と主菜と副菜の量をコントロールするというものです。
この見た目というのは、ギュッとまとめた時の体積です。野菜はギュッとしないと多く見えてしまいがちですので、気をつけてください。
もちろん、動物性たんぱく質や植物性たんぱく質の配分なども気をつけるべきですが、まずはざっくりこの比率を意識することで、ダイエットがスムーズにいきます。
主菜と副菜が圧倒的に足りていないことが多くないですか？
くびれ美人代表 畑紀寿
