「二の腕のトレーニングやりたいです」女性に多いお声です。
その先にある目標が、二の腕の筋肉をつけたいならば、すぐさまおこなうべきですが、詳しく聞くと「二の腕のプヨプヨした脂肪を落としたい」という方がほとんどです。
二の腕の脂肪を落とすために、二の腕を鍛えるのは効率が悪く、あまり勧められません。
なぜなら、二の腕の選択的トレーニングは、消費エネルギーが小さく、二の腕の筋肉がついたとしても代謝向上には効果が低いからです。
二の腕だけ脂肪を落とすことは、手術などで切らない限り不可能です。
体脂肪は全体的に落ちます。二の腕だけ、おなかだけ落ちるということはなく、逆に二の腕だけ脂肪が残るということもありません。
すなわち、要約すると、二の腕の体脂肪を落とすためには、全体の体脂肪を考えるべきで、消費カロリーと摂取カロリーのバランス、GI値が基本となります。
トレーニングでは、代謝を高められる大きな運動や姿勢改善に役立つインナーマッスルを鍛えることが、二の腕の選択的トレーニングよりも大切になります。(姿勢がよくなることで、換気効率上がりダイエット効果が高まります)
ある程度の体脂肪が落ちた状態で、二の腕の選択的トレーニングを入れることで、二の腕のラインが引き締まって見えてきます。
基本的には、筋肉の上に体脂肪がつくため、いくら二の腕の筋肉を鍛えても体脂肪が多ければ、お相撲さんのように二の腕はプヨプヨしたシルエットになります。
くびれ美人代表 畑紀寿
