今日はご自宅でも比較的簡単に取り組みやすいエクササイズをご紹介します。
ターゲットは、【二の腕】です。
まずは、比較的低い強度からご紹介しますね。
↑まずは、手幅は肩幅、手指をカラダ側に向けて、膝を曲げ、このように背筋を伸ばした姿勢をとります。つま先は上げておきましょう。
↑開始姿勢から、二の腕の部分を意識しながら、このように両肘を後ろに曲げていきます。
背中が丸まらないように、気をつけて肘の曲げ伸ばしを10往復繰り返してください。
↑このように膝を伸ばしておこなうと、難易度が上がります。
この難易度を上げたバージョンでは、背中が過剰に丸まりやすくなりますので、始めにご紹介したトレーニングが10回3セット良い姿勢でできるようになってから、チャレンジしてください。
薄着にならない季節にこれから突入しますが、いつでも引き締まった二の腕になっておきましょう。
くびれ美人代表 畑紀寿
