今日は仰向けで比較的簡単にトライできるヒップアップトレーニングをご紹介させていただきます。
筋トレ初心者から中級者向けですね。
↑まずは初心者にオススメの方法です。
このように仰向けからお尻を上げていきましょう。
踵がお尻から離れていくと、お尻ではなく太もも裏側に力が入りやすくなるため、お尻に近づけて上げ下げしてください。
お尻が床に完全に接地する直前で切り返すと、常にお尻の活動が続き効果的です。
↑先ほどの筋トレが楽々10回3セットできるようになれば、こちらにチャレンジしてみてください。
片足をこのように曲げ伸ばししてみましょう。
上げた側の骨盤が下がったり、肩甲骨でマットを踏ん張りやすくなりますが、おなかに力を入れて腹筋で上体をコントロールする意識を持つと、床に接地している側のお尻と動かしている下腹部に効いてきます。
片足にすることで、ヒップ横側にも力が入りますよ。
左右差を整える筋トレにもなります。
是非チャレンジしてみてください。
南青山のパーソナルトレーニングジム くびれ美人代表 畑紀寿
