体重が減ったのに体脂肪率が減らない

「体重は減ったのに体脂肪率は相変わらず30%なんですよ。。」こんなことはないですか?

⭕食事制限だけのダイエット
⭕1ヶ月の体重減少幅が大きい
⭕筋トレのやり方が悪い
⭕たんぱく質不足

この4つが当てはまると体重は減ったのに体脂肪率が落ちない可能性があります。

食事制限だけのダイエットでは、体脂肪と共に筋肉も落ちやすいため、体脂肪率が変わらないことがよくあります。

筋トレと食事による必要栄養素バランスがよくても、摂取カロリーを抑え過ぎて、1ヶ月に体重の4%以上落とすのも筋肉が落ちやすくなり、同じ現象が起こりやすくなります。

筋トレは基礎代謝を高めて痩せやすいカラダを作りますが、例えば前腕などの筋肉を鍛えても代謝は上がりにくく、大きな筋肉をしっかり鍛えることが大切です。

そして筋トレがいくら効果的でパーソナルトレーニングを受けていても、筋肉の元になるたんぱく質が不足していると、筋肉が分解されやすく体脂肪と共に筋肉が落ちることがあります。

ほかに自律神経失調症などもありますが、多くの場合はこの4つの全てを守ることで体脂肪率が減るはずです。

くびれ美人代表 畑紀寿

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