今日は私自身が健康的なカラダを維持、そして向上させるために意識していることを書いていきたいと思います。
私の場合は、健康で動けるカラダが第一目標で、その目標のためにトレーニングが必要と感じ取り入れています。
ボディービルをしている方の中には、筋肉の分解を最小限にするために一切有酸素運動をしないケースがありますが、私は健康が第一なのでランニングなどの有酸素運動も定期的におこなっています。
高重量の筋トレばかりだと、血管の弾力性が低くなるため、健康に悪影響を及ぼすことがあります。
私の意識していることは、以下です。
⭕トレーニングのバランス
⭕魚、植物性たんぱく質、野菜を摂取
⭕睡眠平均7時間
私の場合には、今はサッカーをほぼしてなく、筋トレに対しての有酸素運動の割合が少なくなりがちですので、毎日約15～20分は歩いて通勤するようにしています。そして、筋トレでは高重量低速度トレーニングですので、毎週1回は外でダッシュや子供とボール蹴ったりなどの高速度の運動を入れるように意識しています。
食生活では、嗜好品がお肉のため、バランスをとるために魚類、納豆などの植物性たんぱく質、ブロッコリーなどの緑黄色野菜の摂取を意識しています。DHA、EPAを含む魚類を毎週3回、納豆は毎日、緑黄色野菜は毎日最低2回いただきます。
睡眠に関しては、少なくても健康的に悪くないという専門家もいますが、代謝が高い私には7時間くらいは体感的に必要です。
睡眠時間が少ないと、イライラしやすくなったり、感情コントロールを意識しないといけなくなります。笑
健康を意識されている方にご参考になれれば、嬉しいです。
くびれ美人代表 畑紀寿
