本日は筋トレ初心者の方でもトライしやすい、ヒップアップと内ももシェイプアップエクササイズをご紹介いたします。
ヒップといっても、ヒップ横側の部分を鍛えていきます。ここを鍛えることで、ウエストとのメリハリが出やすく、くびれ美人に近づきますよ。
↑まずは横向きに寝て、このように上側足を真っ直ぐ上げていきます。骨盤が動かないように気をつけて、足だけ真っ直ぐに上げてください。足が後ろや前に傾いてもダメですよ。
骨盤が固定されて真っ直ぐ足が上がると、上側ヒップ横の筋活動を感じてくるはずです。
↑上側ヒップ筋を感じたら、今度はこのように、上足を動かさずに下側足を上側足に近づけるように、真っ直ぐ上げていきます。
この動作時、上側ヒップ横の筋肉の活動がさらに活発になり、下側足の内ももの筋活動を合わせて働きます。
上側ヒップ横の筋肉と、下側内ももの筋肉はつながっているため、同時にこのように連結させてエクササイズを組むと、ボディメイクだけでなく、機能的になりアンチエイジングにも役立ちます。
両側おこない、左右差も比較してみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
