以前のブログで、筋肉をつけるためには、体重の最低1.5～2倍、糖質を控えめにしている方では2～2.5倍のたんぱく質を摂取する必要があることを書きました。
たんぱく質は、主に【動物性たんぱく質】と【植物性たんぱく質】に分けられます。
【動物性たんぱく質】はお肉やお魚に豊富に含まれ、【植物性たんぱく質】は豆腐や枝豆、納豆などの豆類に含まれています。
ボディメイクのためには、この2つの割合も意識してほしいです。
【動物性たんぱく質】2:【植物性たんぱく質】1
↑この割合を意識することで、健康的に筋肉をつけることができます。
｢お肉がたんぱく質豊富でしょ？｣とお肉ばかり摂取し過ぎるのは、健康的にはオススメできません。
ちなみにお肉は、部位で誤差はありますが、平均すると100gあたり約20gがたんぱく質です。
対して植物性たんぱく質の豆類は、100gあたり約30gと量だけで見るとお肉よりも多くたんぱく質が含まれているんです。
確かにお肉は筋肉になりやすい動物性たんぱく質が豊富ですが、この割合を意識しながら、健康的に筋肉をつけていきたいですね。
くびれ美人代表 畑紀寿
