反り腰腰痛者の歩き方は、前足が地面に着地した時に、腰が前方に移動しやすく、相対的に胸の部分は後ろに残っています。
さらに骨盤が前傾位のために、腰特に椎間関節周りには圧縮ストレスが増してしまうんです。
このような歩行を変えるために、腹筋に力を入れて歩くことは大切ですが、私のオススメはやはり〈頭頂部分が空から吊り上げられる意識を持つ〉ことです。
この意識を持つと、腹筋だけでなく股関節のインナーマッスルも働き、骨盤の過剰前傾を防ぎつつ腰が前方に移動しにくくなります。
この歩く意識とは別に、腹筋と股関節のインナーマッスルが弱い場合には、もちろんそれらの選択的トレーニングが必要ではありますが、それだけでは足りず歩く時のこの意識を持ち、無意識下でできるように訓練することが大切です。
運動パターン、すなわちカラダの使い方を変えるためには、選択的な筋トレプラス、意識して自分のカラダの動きを振り返り改善することが欠かせません。
ひどい慢性腰痛者では、腰椎の位置覚がズレているため、専門のトレーナーや理学療法士にチェックしてもらうことをオススメします。
くびれ美人代表 畑紀寿
