太もも前側の筋肉太りの要因として、太もも前側の表層筋肉である〈大腿直筋〉の使い過ぎが主に挙げられます。
大腿直筋の使い過ぎによって、太もも前側の筋肥大が起こりやすくなります。
↑右側真ん中に大腿直筋があります。
この筋肉は膝を真っ直ぐ伸ばす作用、そして股関節を引き上げる作用の2つがあります。
各々の作用には、ほかの筋肉も関与しているのですが、この大腿直筋が相対的に使いやすくなり、筋肥大してくるケースが多いんです。
ゆえに各々の作用、カラダを動かす時に、ほかの筋肉を使えるようなれば、大腿直筋の使い過ぎは防げるようになります。
まず、膝を真っ直ぐ伸ばす作用としては、上の写真の左側の中間広筋を鍛えて活動させるようにしなければなりません。
大腿直筋の深層にあるこの筋肉が使いやすくなることで、大腿直筋の負担が軽減されます。
↑もう１つは、大腰筋です。
股関節を引き上げる筋肉であるこの大腰筋が使えてくると、同じ作用のある大腿直筋の負担がさらに小さくなり、太もも前側の筋肥大が小さくなります。
太もも前側の筋肉太り解消には、この2つが必要不可欠です。
南青山のパーソナルトレーニングジム くびれ美人代表 畑紀寿
