本日はエクササイズのご紹介をさせていただきます。
自宅で取り組みやすいヒップアップ、おなかシェイプアップエクササイズです。
↑左右の肋骨を締める(コルセットを締めるように)感覚でおなかに力を入れて、このようにお尻と腰を上げていきましょう。ヒップ、腰の筋肉、太もも裏側の筋肉に力が主に入ります。
踵が床から遠くなると、太もも裏側に頼りがちになるため、踵をお尻に近づけておいてください。
↑片足をこのように上げて、膝を曲げ伸ばししていきましょう。片足で安定化をはかるために、ヒップ筋は外側も使い、おなかの筋肉、特に下腹部に力を入ってきます。
骨盤が回旋しやすいですが、骨盤から上半身が動かないように、しっかりとおなかに力を入れておいてください。
↑余裕があれば、伸ばした足を床スレスレまで下げていきましょう。
↑アスリートバージョンです。両手を天井方向に上げることで、わき腹から肩甲骨周りの筋肉も動員できますし、安定性が低くなることで、おなかとヒップ筋への負荷が増します。上げている側の肩甲骨で床を押してしまったり、骨盤が傾きやすくなるため、上級者向けとなります。
片側10回おこなって、左右差も確認しましょう。
くびれ美人代表 畑紀寿
