今日は座ったままでできる、簡単猫背改善ストレッチをご紹介します。
股関節の上に骨盤があり、骨盤(仙骨)の上に背骨があるため、股関節を跨ぐ後側(ヒップ筋)が短くなると、骨盤が後傾して連鎖で背骨も丸まりやすくなります。
すなわち、ヒップ筋が短く硬くなると猫背になりやすくなるのです。
ヒップ筋をストレッチして解放するものはたくさんありますが、今日はデスクワーク中にも合間にできる簡単ストレッチをご紹介します。
↑椅子に骨盤及び背骨を伸ばして座り、このように片足をひっかけて、かけた足を両手で外旋します。
椅子は低いと骨盤が丸まりやすくなるため、少し高め(膝と平行か膝より高いもの)を選びましょう。
かけた側のヒップ筋が伸びていくのを感じながら、30秒伸ばしていきます。余裕があれば、背骨を伸ばしたままで上半身をやや前傾(お辞儀のように)させていくとさらに伸びます。
腰痛や肩こりは、左右差を改善することも大切になります。
左右差を比較しながら、おこなってくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
