今日は筋トレの時間帯について書いていきたいと思います。
畑は朝トレが週1～2回、昼間が週4回、夜にトレーニングすることご週1～2回の割合です。どの時間帯でもトレーニングの時間は20分～50分(平均約40分です)
では、筋トレの時間帯はいつがいいのか？
ズバリ！結論から申しますと、〈メリットは時間帯で異なる〉ため、目的に応じて変化させることをオススメします。
例えば、朝トレのメリットは、〈1日代謝が良い状態になる〉ことで、体脂肪を減らしたい方には有効な時間帯となります。朝早い時間帯に代謝が上がると、その後のエネルギー消費が高くなりますし、さらに適度な筋トレだと交感神経へのスイッチオンにもなります。
夕方から夜でのトレーニングのメリットは、〈筋肉の出力が高いこと〉です。陸上など世界新記録は、多くが夜に出ています。筋力を上げたい方にとっては、この時間帯のトレーニングがオススメです。
ただ、激しいトレーニングは、アドレナリンが高く活発するため、夜だと睡眠への突入にスイッチングがうまくいかない方もいます。夜は少しずつ副交感神経優位になるため、筋トレをおこなうことで、自律神経を崩す可能性もあります。
畑自身は、夜といっても20時にはトレーニングを必ず終えるようにしています。
昼間の筋トレは、朝と夜のメリットの中間的要素ですね。
ご参考になれれば嬉しいです。
メリットは、時間帯で異なりますよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
