今日は深層バックアームラインと二の腕のシェイプアップについて述べていきたいと思います。
アームラインは4つあり、フロントとバックに浅層と深層に各々1つずつ筋膜ラインが存在します。
↑深層バックアームラインは、肩甲骨と背骨をつなぐ菱形筋から肩のインナーマッスルである棘下筋、棘下筋が二の腕の筋肉である上腕三頭筋とつながり、上腕三頭筋は小指を伸ばす小指伸筋とつながります。
これがボディメイクにつなげてみると、例えば二の腕のエクササイズであれば、このバックアームラインを全体的に活性化させることで、機能的な二の腕のエクササイズとなります。
↑このキックバック1つをとっても、肩甲骨を背骨に引き寄せた状態から、肘を伸ばしていき、肘を伸ばしきった局面で、小指をさらに肘方向に引き上げる(下写真の赤丸)と、二の腕がとても効いてきます。
ダンベルの重さをどんどん上げていくのも悪くはないですが、このように筋肉のつながりを考慮したエクササイズをおこなうことで、日常やスポーツにも活きる機能的なトレーニングとなります。
くびれ美人代表 畑紀寿
