筋肉がつききにくくなった場合、トレーニングと食事のどちらかまたは両方を変化させるとよいです。
まずは、トレーニングを変化させることがオススメです。同じトレーニングメニュー、ルーティンだとカラダが慣れてしまい、本人の気付いていない所で器用になっていきます。すなわち、前以上に筋肉を使わなくてもできてしまう技術がついていくのです。
それを脱却するために、〈変化〉をつけること。これには、重さと回数、セット数、休み時間、動作スピードだけでなく、同じ筋肉をターゲットにしても異なる種目を選ぶなどが挙げられます。
パートナーがいれば、補助についてもらうのもオススメですね。
コンパウンド、スーパーセットなどを取り入れるのもアリです。
もう1つはやはり食事です。
具体的には、食事量を増やすことがオススメです。
１度ハイカロリーにしたほうが、筋肉がつきやすくなります。できるだけ、相対的に体脂肪をつけないようにスナック菓子など太りやすいものは避けるのは当然ですよ。笑
筋肉がつきにくくなってきた方、参考にしてみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
