ヒップの筋ボリュームをつけたい、背中の筋肉をつけて逆三角形のカラダになりたいなど、筋肉のボリュームをつけるためには、〈筋肉の長さ〉を考えてトレーニングすることが大切です。
筋肉を短くした状態で働かせるよりも、なるだけ伸ばした状態で活動させることが、ボリュームアップにつながります。
例えば、ヒップボリュームを作るのではあれば、うつぶせでおこなうヒップエクステンションよりも、スクワットやブルガリアンスクワットなどで、しっかりヒップ筋をストレッチした状態を作りヒップ筋を使って上半身を引き上げる動きのほうがヒップボリュームが増やしやすくなります。
ボリュームをつくるのか、引き締めたいのかで、トレーニング様式が変わってくるということですね。
くびれ美人代表 畑紀寿
