今日はふくらはぎのストレッチをご紹介します。
ふくらはぎの疲れ、浮腫みがある方には、特にオススメですよ。
↑まず、階段など段差を得られる場所で、このように足裏3分の2を出して、踵を下方に傾けます。
重力、体重の重みを使い、軽くふくらはぎの伸びを感じてください。
↑伸びを感じたら、このように真っ直ぐ踵を持ち上げていきます。この踵の上げ下げを15往復繰り返してください。
↑踵の上げ下げ反復動作を繰り返した後、始めのようにまた踵を下方にストレッチしていきます。
30秒を目安に伸ばしていくと、ふくらはぎの筋肉の伸びが大きくなります。
筋肉は、反復収縮を取り入れることで、さらにストレッチ効果が増します。(1B抑制と呼びます)
↑ちなみに、畑はこのストレッチボードで、ふくらはぎを1日1回伸ばしています。
↑あとは、ストレッチではないですが、休憩中はこのように足を上げて、血液を心臓のほうへ戻したりしています。(笑)
ご参考になれば、嬉しいです。
くびれ美人代表 畑紀寿
