今日は美背中、腰からヒップラインのくびれを作ることができるエクササイズをご紹介します。
道具は何もいらないですよ。
↑まず、両肘をつき、このように胸を張ります。
恥骨、両方の前腕で床を押す感覚を持ちましょう。
足はつま先が少し外側を向くようにセットして、ヒップを硬くします。
この姿勢が開始姿勢です。
↑開始姿勢から、このように片腕と反対側の足を床から持ち上げます。
持ち上げた側の背中と反対側のヒップを感じること、そして動作中はずっと恥骨と反対側の前腕で床を押しておくことが大切です。
恥骨と前腕でマットを押す意識を持つことで、おなかに力が入りやすくなるだけでなく、腰のアーチから背中のラインを、本来あるべきポジションに誘導しやすくなりますよ。
左右交互に動作を繰り返していきましょう。
↑NGフォーム！このように胸が持ち上げた腕側に沈まないように、恥骨と前腕で床を押す感覚を持ってくださいね。
10往復を目安に丁寧におこなうことができれば、腰の位置が高くなるようなシルエットが出来上がりますよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
