ヒップアップのために、スクワットやデッドリフト、ランジなどCKC(足や手などを床につけておこなうトレーニング)のトレーニングは有効ですが、股関節の使い方がとても大切になります。
この股関節の使い方が、きちんとできないとヒップアップのためのCKCトレーニングのはずが、太ももやふくらはぎの筋肉トレーニングになってしまうことがあります。
パーソナルトレーニングでは、股関節の使い方を指導でき、さらに畑が股関節に指を入れて使い方を誘導できますが、セルフでは補助は不可能です。
セルフでヒップに効かせるコツ、股関節の使い方としては、〈骨盤から上の上半身を丸めないように、股関節で取り込む〉意識が重要です。
スクワットならば股関節を後方へ取り込む意識、デッドリフトならば股関節を斜め上後ろ方向へ取り込む意識を持つことで、股関節を使え、それがヒップ筋を活性化させます。
くびれ美人代表 畑紀寿
