背中の筋肉と肩甲骨の動きは、切っても切り離せない関係です。
肩甲骨に付着する筋肉は18個あり、この3分の2が背中の筋肉ですので、肩甲骨を動かすことで背中の筋肉が動くというのは、容易にイメージできますね。
↑左側の表層は大きな筋肉が多く、深層の右側では比較的小さい筋肉で構成されています。
「背中の筋トレで、背中を使っている感覚がない」という方では、肩甲骨を動かすイメージを持ってみてください。
↑背中を鍛える代表的エクササイズのダンベルロウイングはこちら。ダンベルを上に引き上げるのではなく、肩甲骨を外側から内側に動かす意識を持ちましょう。左右の肩甲骨が引き寄せられるから、自然と腕が上がります。肘を曲げる意識はないほうがよいです。
↑エクササイズ時に肩甲骨の動かす感覚が全くないという方では、まずはこのように四つ這い姿勢で、肩甲骨の引き寄せを意識するところから開始しましょう。
腰、骨盤があまり動かないように、肩甲骨を内外側に動かすことが大切です。
ご参考になれれば嬉しいです。
くびれ美人代表 畑紀寿
