背中の筋肉は、日常では使いにくく意識して鍛えないとつきにくい部位です。そして一旦ついてもサボると落ちやすいとも言えます。
普段使いにくいために、トレーニングしても「使う感覚がわからない」ことが多いため、今日は背中の筋肉をつけるポイントを述べていきます。
まず、背中の筋肉を鍛えるためには骨盤を前傾にしおなかに力を入れておくことが大切です。猫背のような姿勢では、背中の筋肉をうまく収縮させることが初心者の方では難しいです。(上級者では胸椎のみ丸めて筋肉を伸ばしてそこから胸椎伸ばして鍛える方法もあります)
そして、局所では肩甲骨の動きを意識することがポイントです。腕を引くことよりも肩甲骨の動きを意識すると背中の筋肉を使えます。
よくラットプルマシンでは、肩甲骨の上方回旋から下方回旋を意識しながらバーを引いていく。ロウイングマシンでは肩甲骨の外転から内転を意識すると言われていますが、できればさらにプラスアルファの意識をしてください。
具体的には下方回旋、内転などの収縮時に肩甲骨の後傾と外旋を意識することです。
その意識を持つだけで、効いてくる感覚がグッと上がります。
是非お試しください。
くびれ美人代表 畑紀寿
