「筋トレしていても背中の筋肉を使っている感覚がわからない」という方に、今回は背中の筋肉を効かせる方法について述べていきます。(フォームはきちんとできているという前提)
まず、背中は普段の日常生活レベルでは、仕事にもよりますが、使っている頻度が少ないため、筋肉を使う感覚よりも伸ばす感覚を得ることから開始するとよいです。
使いたい背中の筋肉をまずは伸ばすところから開始しましょう。
その後、すぐに背中の筋トレに移行するのではなく、背中の筋肉とつながっている、お尻と腹筋のインナーマッスルを使う感覚からトレーニングに入ります。
↑背中の筋肉は反対側のお尻の筋肉とつながっていて、腹筋インナーマッスルの腹横筋も胸腰筋膜を介してつながっています。
特にお尻の筋肉は、筋トレで使っている感覚を得やすいため、背中のトレーニング前に働かせておくとよいです。
このあとで、ようやく背中のトレーニングを正確なフォームでおこなってみてください。
効いている感覚が出やすくなりますよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
