今日は自分のトレーニングをご紹介させていただきます。
本日のセルフトレーニングは、胸トレでした。
ベンチプレスとナロー腕立て伏せのコンパウンドセットで、追い込みました。
↑ベンプレ足を上げると、背中の筋肉の関与を小さくでき、胸に集中できます。重さは上がりにくくなりますが、胸に効きますよ。
腕立て伏せは、頭側を上に傾斜をつけてナローでおこなうことで、胸の内側下部をターゲットにしています。腕立て伏せは、左右の肩甲骨を寄せて、胸を床に張ったままおこなうことで、腕の関与を小さく胸に効かせることができます。
1つ1つを分解しておこなうのもよいですが、この動画のようにベンチプレス→腕立て伏せなど、2つのエクササイズを立て続けに休みなくおこなうことで、目的とする筋肉に対して刺激を高めれます。
ご参考になれれば嬉しいです。
くびれ美人代表 畑紀寿
