今日はバランスボールを使用した腹筋トレーニングをご紹介します。
プランクが難なくできるようになってきた方、是非トライしてみてくださいね。
↑お臍回りの筋肉を意識し、バランスボール上にこのようにプランクの姿勢をとります。
左右の足や腕を近づけると難易度が増します。
腰が床方向に下がったり、逆に上がり過ぎないように、足からお尻、そして上半身が1直線になるように、鏡やスマホなどで確認しましょう。
↑ボールを前方に転がしていきます。体幹、足が全く動かないように、ボールと腕だけをなるだけ前方に転がしていきましょう。
腹筋上部の筋緊張が上がっていくのを確認しながら、ボールを転がしてください。
↑ボールを前方に転がしたら、このように片足とボールを引き付けていきます。
伸ばした腹筋を縮めていく感覚を持ちましょう。
この動きを左右交互に10往復繰り返してください。
くびれ美人代表 畑紀寿
