ご自宅に全く筋トレ道具がなくても、ある程度ボディメイクはできます。
ジムトレーニングの組み立ての1つに、〈同じ部位を2つのエクササイズで立て続けに組み込む〉コンパウンドセットというものがありますが、自宅トレーニングではジムみたいに負荷を自由に上げにくいため、トライセットをオススメします。
トライセットは、〈同じ部位を3つのエクササイズでワークアウトする〉もので、コンパウンドより1つエクササイズ種目を増やしていきます。
https://youtu.be/QDxrmmyPHVs
↑こちらは内ももを主なターゲットにして、トライセットプログラム組んでいます。
自宅トレーニングでは、主に自分のカラダと重力の関係をうまく使いながら鍛えていく必要があります。
このトライセット、是非お試しください。
短時間でもある程度効果を発揮することができますよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
