「1回でたんぱく質たくさんとっても吸収されないんですか？」とのご質問をいただくことがあります。
答えは、〈吸収量には個人差があり、それを超えると吸収されない〉です。さらに、超えると腎臓に負担が大きくなり、健康的によくないと言えます。
では、どのくらいの量が吸収されるのか？
これは、体格、さらに同じ身長体重でもその人の筋肉量によって決まってきます。
目安としては、〈筋肉量の約7割〉のたんぱく質が1回の摂取で吸収されます。
筋肉量が約40kgある女性では、28gのたんぱく質を目安にして、1回の食事や間食で摂取を意識するということですね。
筋肉をつけたい場合には、体重の約2倍〈40kgの女性では約80g〉のたんぱく質を1日の摂取目安となりますので、1日2回の食事では足りないということになります。
1回の食事で吸収されるたんぱく質も確認して、1日の食事及び間食のスケジュールを立ててくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
