1回のたんぱく質摂取量の最大値

「1回でたんぱく質たくさんとっても吸収されないんですか?」とのご質問をいただくことがあります。
答えは、〈吸収量には個人差があり、それを超えると吸収されない〉です。さらに、超えると腎臓に負担が大きくなり、健康的によくないと言えます。

では、どのくらいの量が吸収されるのか?

これは、体格、さらに同じ身長体重でもその人の筋肉量によって決まってきます。  

目安としては、〈筋肉量の約7割〉のたんぱく質が1回の摂取で吸収されます。
筋肉量が約40kgある女性では、28gのたんぱく質を目安にして、1回の食事や間食で摂取を意識するということですね。

筋肉をつけたい場合には、体重の約2倍〈40kgの女性では約80g〉のたんぱく質を1日の摂取目安となりますので、1日2回の食事では足りないということになります。

1回の食事で吸収されるたんぱく質も確認して、1日の食事及び間食のスケジュールを立ててくださいね。

くびれ美人代表 畑紀寿

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