1日体重の2倍のたんぱく質摂取は、筋肉作りには有名になっていますね。例えば、体重50kgの人ならば、100g必要ということですが、1回のたんぱく質摂取はどのくらいがよいのかご存知ですか？
これは人のカラダの大きさ、特に筋肉量によって異なります。
体重ではなく、筋肉量の0.7倍を目安に1回のたんぱく質量を意識してみてください。
例えば、筋肉量が50kgであれば、1回のたんぱく質摂取を35gを目安にするとよいでしょう。この場合、体重は人にもよりますが、65kg以上ある可能性が高いです。
これ以上摂取しても、体内に吸収されにくく、肝臓や腎臓に負担がかかりやすくなります。
筋肉作りのためにも、健康面でも量は意識したいところですね。
南青山のパーソナルトレーニングジム くびれ美人代表 畑紀寿
