今日はふくらはぎ痩せ、特にふくらはぎのカットを引き上げ、アキレス腱を長く見せることができるエクササイズをご紹介します。
↑まずは開始姿勢です。このように壁から約30～40cm離れて立ち、後頭部と肩甲骨を壁につけて立ちます。膝の間にボール、または座布団など挟めるものを挟んでください。
↑開始姿勢から、踵を最大限に引き上げていき、トップポジションで4秒キープしましょう。
ふくらはぎの内側を意識します。ふくらはぎの筋ボリュームが上に引き上がる感覚が出てくればokです。意識しずらい場合には、もう少し壁から離れて離れてみてください。
↑4秒最大限に踵を上げたら、このように踵が床につかないギリギリの所までゆっくり戻します。
この踵の上げ下げを15回2セット繰り返してください。
中1日空けておこなうことで、ふくらはぎ痩せに効果が出てきやすくなります。
南青山のパーソナルトレーニングジム くびれ美人代表 畑紀寿
