本日はわき腹にターゲットを絞り込んだトレーニングをご紹介します。
バランスボールを使うことで、わき腹の筋肉の伸び縮みを効果的に引き出すことができます。
↑まずバランスボール上に、このように横向きに寝て、上側のわき腹の筋肉を伸ばしていきます。
腰が反り過ぎないように、下腹部に力を入れておきましょう。
この姿勢が開始姿勢です。
↑開始姿勢から、このように肩と骨盤を近づけるように上体を起こして、上側わき腹を縮めていきます。
この反復動作を10往復繰り返し、反対側も同じようにおこないましょう。
↑応用バージョンです。
上側の腕に負荷をかけて、肩甲骨を外側に引き出し、腕を上げておこなうと、さらにわき腹に効いてきますよ。
天井から上側腕が吊り上げられる感覚を持つことで、肩甲骨の動きが出てきます。
肩甲骨を引き出す筋肉とわき腹の筋肉は、筋連結があり、このように肩甲骨を同調させてわき腹を縮めていくことで、さらに効果的なエクササイズとなります。
お試しくださいませ。
くびれ美人代表 畑紀寿
