本日はエクササイズのご紹介です。腹筋と背筋、ヒップ、そして内ももを主に動員できます。
名付けて、〈ゴルファーにも活きるローテーションエクササイズ〉です。
もちろん、ボディメイクにもアンチエイジングにも効果的ですよ。普段の生活では硬くなりやすい胸郭の可動域を上げることができ、しなかやボディを手に入れることができますよ。
↑まずは、このようにバランスボール上に仰向けになり、おなかに力をいれます。お尻を上げているため、お尻の筋肉と腰周りの筋肉を使いながらバランスをとる必要があります。
両太ももの間に枕や小さいボールを挟んで、お尻を上げます。(ゴルフには内ももの筋肉がとても大切です)
↑開始姿勢から、このように胸の部分を捻っていきましょう。腕で倒すのではなく、胸を捻ることがポイントですよ。
↑角度を変えての写真です。
体幹下部はこのように安定させて上を捻ります。
10往復目指してゆっくりとおこなってください。
くびれ美人代表 畑紀寿
