胸式呼吸、腹式呼吸、日常で無意識におこなっている胸腹式呼吸、鼻で吐くのか口なのか？いろな呼吸がありますね。
各々効果が異なるため、畑は用途によって使い分けています。
例えば、表題のスクワットでしっかり下半身を追い込みたい、筋力を出しきりたい場合にオススメの呼吸は、上記の呼吸ではなく〈腹圧呼吸〉です。腹式呼吸と間違えそうですが、腹圧です。その名の通り、腹部の圧力を高める呼吸なのですが、腹式呼吸との大きな違いは〈筋肉の長さ〉です。
腹式呼吸は、腹部インナーマッスルの腹横筋を縮めて働かせる呼吸(求心性収縮といいます)に対して、腹圧呼吸は腹横筋を伸ばした状態で働かせる呼吸で、腹式呼吸よりも腹部の固定力が上がる効果があります。
スクワットでは上半身を前傾させておこなうため、体幹でも特に腹部周りの下部体幹の安定力がとても大切です。ここが安定していると、下半身の筋力が上がります。
ウエストを細くするためなら、腹式呼吸はよいですが、スクワットのようなトレーニング効果を上げたいならば、直前にこの腹圧呼吸をしてみてください。
明らかにスクワットがしやすくなりますよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
