本日は腹筋トレーニングをご紹介いたします。
ターゲットはお臍周りからわき腹、そして最後にご紹介するエクササイズは下腹部も効きます。上体起こし腹筋、クランチよりも広い範囲で、おなか周りの筋肉を鍛えることができます。
↑まずは、このように片足を膝上にかけて、頭を地面から浮かせます。この姿勢が開始姿勢となります。
両手を頭の後ろにすると、首を痛めるリスクがあるため、両手は耳たぶにセットしましょう。
↑上体をこのように、斜めに引き起こしていきます。
肩甲骨を外側に引き出す感覚で、上体を捻るとさらに上げた側のわき腹に効きます。肘が膝にくっつかなくてもokですので、腹筋を使っている感覚を持ちましょう。
↑背中があまり床から浮かない場合には、このように手で床を軽く押して引き上げておこなってみましょう。
この写真のように、肘を膝の外側に向けて大きく捻ると、軸足側のわき腹の筋肉も強く働きます。
↑余裕がある方では、軸足のこのように伸ばしておこなうと、下腹部も効いてきます。
上体を捻る時には、軸足が動かないように気をつけておこなってくださいね。
片側15回を目安に繰り返しましょう。
左右差も分かるのもいいですね。
くびれ美人代表 畑紀寿
