今日はベテラン筋トレ女子向けの体幹トレーニングをご紹介します。
↑まずは、このように腕立て伏せポジションをとり、おなかに力を入れます。
お尻が天井方向へ上がり過ぎないように、気をつけてください。
↑片足と反対側の腕を上げます。
手足のバランスは、腕と足というよりも、おなかで踏ん張る感覚を意識しましょう。この姿勢が開始姿勢です。
↑開始姿勢から、このように手足を曲げていきます。
腹筋で手足のバランスを取る感覚を持ち、体幹を安定させながら手足を動かしてください。
開始姿勢からこの動作を10往復繰り返していきましょう。
左右両側おこなってくださいね。
パートナーがいれば、体幹のスクエアを維持できているかを確認してもらう、そして、足と骨盤、背骨が真っ直ぐなっているかもチェックしてもらうと、姿勢維持をきちんとできているかを客観的に把握できます。
くびれ美人代表 畑紀寿
