私のパーソナルトレーニング開始のお客様には、「始めの3ヵ月は、どうしようもないことを除いて、トレーニングを最優先にして定期的にご来店ください」とお伝えしています。
これは私のお客様だけでなく、セルフでボディメイクしようとされている方にも当てはまります。
ボディメイク、ゼロリバウンドダイエット初心者の方では、〈不規則な休み〉を入れるべきではありません。
この〈不規則な休み〉とは、トレーニング中ではなく、〈トレーニング間の日にち、時間〉のことです。
謝った考えとして、「週2回ペースでトレーニングするぞ！」という声をしばしば耳にします。
週2回と決めてしまうと、月曜日と火曜日でもよいということになります。火曜日から、翌週の月曜日まで6日空いてしまいます。
基本的に筋肉の超回復としては、48時間～72時間かかるとされていますが、6日空いてしまっては効果的ではありません。
ズルズル空いてしまい…少しずつトレーニング頻度が減り…ボディはもちろん変わらないため挫折してしまう…という負のスパイラルに陥ることもあります。
〈不規則な休みを入れない〉ことで、確実に結果が出ます。年齢や日常、学生時代の過ごし方などで、多少の誤差はあれど、必ず結果は出てきます。
具体的には、〈中3日〉が理想で、お仕事などで難しい方では〈中2～4日〉の間隔の休みをルーティン化して、始めの3ヵ月は頑張ってみてください。
ボディメイク上級者の方では、トレーニング間が多少不規則でも技術があったり、すぐにトレーニングサイクルを元に戻せる習慣がついていますが、初心者の方では、不規則なトレーニング休暇を作らないように意識することが大切です。
くびれ美人代表 畑紀寿
