レッグレイズは、下腹部の筋肉を鍛えることができるエクササイズですが、セルフエクササイズをされている方で「下腹部に効いた感覚がない」「腰が痛くなる」とのお声があります。
レッグレイズで下腹部に効かせるポイントは、以下です。
⭕動作中はずっと骨盤を後傾、腰をフラットにする
⭕腰が反り始める手前で足を下げるのを止めて切り返す
⭕太もも前側に効いてしまう場合は、膝を軽く曲げる
⭕足を伸ばして難しいなら、膝を曲げておこなう
この4つです。
↑両膝、土踏まずをくっつけて、上記の4つを注意しながらおこなってください。
↑膝を曲げたパージョンはこちら。
↑太ももが床に対して垂直になったところで、天井に骨盤を引き上げると下腹部に効きやすいですが、骨盤が上がらない方では、このように膝を頭方向へ丸めこむ感覚でおこなうことをオススメします。
くびれ美人代表 畑紀寿
