⭕トレーニングしても筋肉がつかない、分解されている
⭕寝つきが悪い
⭕起床時に疲れを感じる
⭕肌荒れ、体調不良になりやすい
これらの場合、〈副腎疲労〉の回復をすることで、状態が改善される可能性があります。
副腎とは、腎臓のすぐ上にある三角形の臓器で、副腎は様々なホルモンを分泌してカラダの恒常性を保ってくれています。
この副腎は、精神的ストレスや環境因子(食品の添加物や排気ガス、気候の変動など)によって、ストレスホルモンの〈コルチゾール〉が過剰に分泌されると、副腎に負担がかかり、副腎が疲弊する状態となります。
この副腎の疲労を回復させるためには、摂取する栄養素のバランスを整えることがとても大切です。以下に摂取すべき栄養素をあげてみました。
⭕メチオニンを含むたんぱく質
⭕オメガ3脂肪酸
⭕ビタミンB1
⭕緑黄色野菜
メチオニンに含まれる硫黄がないと副腎の働きは落ちてきます。メチオニンが多く含まれるのは肉類です。
そのほか、オメガ3脂肪酸(さんまなどの青魚)、ビタミンB1(豚肉、玄米など)、緑黄色野菜の摂取が副腎の負担軽減に役立ちます。
精神的ストレスが大きくコルチゾール分泌抑制が難しい状況の方では、この栄養素を補うことを意識してみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
