本日は猫背改善エクササイズをご紹介します。
ポイントは、〈腰を過剰に反らずに、胸椎を伸ばしていく〉ことを意識してみてください。
↑こちらでは、ストレッチポールを使っていますが、ご自宅にない方は、腕を下げれる高さを出せれば、ベッドなどでもとりあえずokです。
両手に持つものは、サランラップなどでも代用できます。
まずは上の写真のように、足を腰幅に広げて仰向けに寝て、おなかに力を入れます。おなかに力を入れる感覚としては、コルセットを締める、肋骨を締める感覚を持ってください。
この姿勢が開始姿勢です。
↑開始姿勢から、鼻で息を吸いながら、このように両手を床方向に下げていきます。
胸全体(胸前、横、背中)に空気を入れるように吸っていきますが、この時腰が過剰に反りやすくなるため、おなかに力を入れたままで腕を下げていくことが大切です。
↑腰が反って、おなかが前に突っ張るよくない姿勢がこちら。
しっかり、胸全体に空気が入って、胸郭を伸ばすことができたら、息を吐きながら開始姿勢に戻りましょう。
この動作をゆっくりと10往復を目安に繰り返してください。
くびれ美人代表 畑紀寿
