筋肉をつけるためには、トレーニングの内容はもちろん大切ですが、〈使った筋肉の回復〉に目を向けてることも重要です。
トレーニングをすると筋肉が破壊され痛めた状態となります。筋肉痛はその証なんですが、その破壊された筋肉が回復すると、前の筋肉よりも強くなります。
これが続くことで、筋肉がつきカラダが変わっていきます。
よって、筋肉をなるだけ早く回復させることは重要で、回復すればまたトレーニングでき、筋肉を早くつけることができます。
筋肉を回復させるためには、疲労物質を速やかにとることがポイントです。血流を促進させること、筋肉の回復に役立つたんぱく質とビタミンBとビタミンC、ミネラルのバランスを考えることが大切です。
冷水と温水の交代浴、ストレッチやマッサージ、自律神経を整えることなどをおこなうことで、回復が早くなります。
くびれ美人代表 畑紀寿
