本日は美背中メイキングエクササイズをご紹介します。
パーソナルトレーニングでもこのエクササイズはよく使うのですが、軽い猫背姿勢の方にはオススメです。
↑このようにうつ伏せでハーフポールを上下に動かすエクササイズです。
肩をすくめず、肩甲骨を上下に動かすイメージを持つことで、上背部の筋肉を効果的に使うことができます。
おなかには力を入れておきましょう。
見た目は簡単ですが…。
⭕動作中に背骨、特に胸椎部分が丸まりやすいため、きちんと背骨を伸ばしたままでおこなうことがポイントです。
ゆえに、強度の猫背姿勢の方では、動作中に背骨が丸まりやすいため、注意が必要となります。
腰に不安がある方では、恥骨でマットを押すような感覚を持つと、腰への負担が小さくできます。
10～15回、背骨を丸めないように繰り返してくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
