今日は美脚エクササイズをご紹介します。
ある程度の体幹力がある方にオススメです。
↑まずは、このように太ももが床と水平になるように、ワイドスクワットの姿勢をとります。
内ももの筋肉が伸びているのを感じてください。
↑太ももが床と平行になるのを維持したままで、踵を上げていこます。足指がギュッ噛まないように、指を伸ばして床にきちんと接した状態を維持して、踵を上げることが大切です。(外側に荷重がかかりやすいので、気をつけてくださいね)
内ももの筋肉にさらに力が入ってくる感覚、そしてふくらはぎの筋肉が引き上がる意識を持ちましょう。
踵を上げると、バランスが崩れやすいです。難しい方は、上半身がグラグラしないような体幹力をまずは身に付けることをオススメします。(上半身が不安定だと、内もも以外のところに力が入りやすいです)
↑床に踵が着かない程度に、踵を下げていきます。
この踵の上げ下げを15往復繰り返してください。
おなかに力を入れて、常に内もも、ふくらはぎ上部の筋肉を使っている感覚を持ちながら動作を繰り返していきましょう。
美脚！いい響きですね。
くびれ美人代表 畑紀寿
