昨日はバストアップを目的に胸トレをおこないました。
ベンチプレス→ダンベルフライ→ケーブルフライ、最後にレッグレイズで腹筋を軽く刺激しました。
↑ケーブルフライについて動画を載せています。
バストアップのためには、骨盤や背骨を正しい位置に持っていくことによる姿勢改善は大前提とはなりますが、やはり直接的に胸のトレーニングは欠かせません。
胸は大胸筋という大きな筋肉があるのですが、この筋肉は鎖骨から腕へ斜め下方向、胸骨から腕へ横方向、腹筋の上部から腕へ斜め上方向に走っているため、畑は大胸筋を大きく3つに分けてトレーニングしています。
初心者の方では、大胸筋の真ん中(横方向へ走っている筋肉)の繊維をターゲットにすると、その上下の繊維も少しは使っているため、まずは真ん中をメインターゲットにしましょう。
エイジングは、〈おなかが出る〉〈ヒップが垂れる〉そして…〈胸が下がる〉ことが大きく挙げられますので、皆様バストアップトレーニングは必要不可欠ですよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
