腸腰筋と内転筋は、ボディメイクにおいて鍛えるべき筋肉です。この2つが弱いと、猫背姿勢、下半身太り(太ももやふくらはぎが太い)、ぽっこりおなかなどエイジングしたボディとなります。
本日はこの2つの筋肉を一緒に動員でき、なおかつわき腹シェイプアップにも間接的に働くエクササイズをご紹介します。
↑つま先を上げるのが難しい方では、床につけていただいてけっこうです。
ポイントは3つです。
⭕骨盤前傾、背骨を伸ばしたままで、お尻を後ろに引く
⭕肩甲骨を開いたままでおこなう
⭕太ももの付け根と内ももの筋活動を感じながらおこなう
この3つに気をつけながら、動作を遂行してください。
パーソナルトレーニングだけでなく、私自身のセルフエクササイズでも、このエクササイズはウォーキングアップの1つとして取り入れております。
是非、お試しくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
