腹筋が弱い、うまく使えていない方では、腹筋エクササイズをしていても代償動作が出やすいです。
例えば、プランクを例にとってみましょう。
↑プランク姿勢で、片手を上げると、腹筋群の中でも特に腹斜筋の活動が高くなります。
↑前から見ると、このように両肩が床に対して平行になります。
そして、体幹のスクエアも崩れないようにしないといけません。
↑よく見受けられる不良パターンでは、このように両肩のラインが、床に対して平行ではなく傾いてしまうことがあります。
これでは、目的とする腹筋への負荷、特に手を上げているわき腹の筋活動が小さくなってしまいます。
このような代償が出てしまう場合は、両膝を床につけておこなうところから開始するなど、エクササイズ強度を下げて、きちんと目的とする腹筋に効いているかを確認することが大切です。
特にプランク系の種目は、代償、日常の姿勢の癖が出やすく、真っ直ぐになっているつもりでも、歪んでいることが多いですので、ざっくりでも見てくれる人がいれば、チェックしてもらうことをオススメします。
くびれ美人代表 畑紀寿
