バランスボールを使ったわき腹エクササイズ
2021/04/06
本日はバランスボールを使ったわき腹エクササイズのご紹介です。 わき腹からおなか前面に効いてきますよ。 ↑この動画のように、胸の部分は固定しつつ、胸椎下部から捻っていく感覚を持ちましょう。 片側の肘が曲がりやすくなると、胸 …
バックランジで後ろのヒップも硬く！
2021/04/05
筋トレ初心者にオススメなバックランジで、前側のヒップに力が入る感覚を得れるようになれば、後ろ側のヒップも力を入れてみましょう。 ↑このように、後ろ足の膝を伸ばして、後ろ側のヒップ筋を収縮させて硬くしてください。鏡で横から …
くびれコラム
2021/04/04
本日はお昼まで現場でパーソナルトレーニング指導し、昼からは長男のサッカー練習試合観戦です。 雨ちょうど小振りでラッキー！ ↑雨でもサッカーはあります。今月から中国リーグ開幕らしく4月25日にはいきなりサンフレッチェJr. …
お子様もトレーニングに目覚めた？
2021/04/03
くびれ美人のパーソナルトレーニングは、完全個室ですのでお客様がお子様を連れて来られることが多々あります。 特に春休みなどのこの時期は、お子様といらっしゃるお客様が増えてきますね。 子供好きな畑は、ついニヤニヤしてしまいま …
過負荷の原理と漸進性の原則
2021/04/02
本日はパーソナルトレーニングの合間に姉妹店のくびれサーキットで1時間お客様のトレーニング指導を担当させていただきました。 そのお客様のお1人が、「週に3～4回、毎回上半身シェイプアップと下半身筋力向上プログラムに来てます …
あまり知られていない運動能力向上エクササイズ
2021/04/01
スポーツなどの運動は、目を閉じておこなうものは少なく、気配や耳からの情報も必要としますが、視覚の影響ももちろん大きく関与します。 スポーツ能力を向上させるためには、〈自分の思った通りにカラダを動かす〉ことを土台として、目 …
角度を変えて効かせる
2021/03/31
同じトレーニング方法でもカラダの角度を変えることで、効いてくる部位が少し変わってきます。 細かくボディメイクしたい方には、このことを意識してみてください。 例えば、腕立て伏せなら台を手の側に置くか、足側に置いていくか …
後頭下筋群の解放
2021/03/30
偏頭痛、肩こり、慢性腰痛、太ももやふくらはぎの疲れ、浮腫み改善などのために、1つ1つの筋肉をほぐしたりストレッチするのは悪くないですが、後頭下筋群を解放するとこれらの全てが一気に網羅できます。 ↑後頭下筋はこのように4つ …
カラダの中心を強くするために
2021/03/29
人間のカラダの重心は、丹田付近にあります。 重心が安定すると、疲れにくい強い肉体になります。スポーツではもちろん大切になる部分ですね。例えばゴルフなどでは、重心のある腹部が安定することで、胸郭のしなやかな動きができ、飛距 …
重たいもの持たなくても筋肉はつくの？
2021/03/28
「筋肉つけるためには、バーベルを使うような重たいものを持ち上げないといけないんですか？」とのご質問がありましたので、今日はそのことについて書いていきます。 まず、筋肉をつけるためには主に2つの要素、〈物理的ストレス〉と〈 …
