階段を楽に上がりたい方のためのトレーニングとは
2020/09/18
「階段が最近キツくて…楽に上がるために脚力鍛えたほうがよいかなと思って、ここに来ました。きちんと指導してもらったほうが安心ですから。」とのことで、ご来店された70代Y様。 大江戸線など地下鉄で、地下深い所から階段で地上に …
止めることができたら慣性を負荷にしてみましょう
2020/09/17
プランクやサイドプランクでキープすることができるようになれば、慣性要素を負荷に加えていくことで、しなやかで動ける、さらに疲れにくいボディを作ることができます。 今日はプランクとサイドプランクを組み合わせた慣性トレーニング …
プロテインは運動後だけしか飲んではいけないの？
2020/09/16
今日はお客様からの、「プロテインってトレーニング後だけしか飲んではいけないの？」というご質問に回答していきます。 プロテインとは、日本語ではたんぱく質という意味です。このお客様のプロテインとは、プロテインパウダーのことで …
ツイストクランチ
2020/09/15
本日は腹筋トレーニングをご紹介いたします。 ターゲットはお臍周りからわき腹、そして最後にご紹介するエクササイズは下腹部も効きます。上体起こし腹筋、クランチよりも広い範囲で、おなか周りの筋肉を鍛えることができます。 ↑まず …
ボディメイク初心者は、不規則な休みを入れない
2020/09/14
私のパーソナルトレーニング開始のお客様には、「始めの3ヵ月は、どうしようもないことを除いて、トレーニングを最優先にして定期的にご来店ください」とお伝えしています。 これは私のお客様だけでなく、セルフでボディメイクしようと …
筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすために必要なたんぱく質量
2020/09/13
厚生労働相が推奨している1日に必要なたんぱく質量は、体重×1～1.1倍ですが、ボディメイクやダイエットのように筋肉をつけつつ体脂肪を減らそうと思っている方では、そのたんぱく質量では、難しくなります。 なぜなら、筋肉の材料 …
上半身重心と足痩せ
2020/09/12
人間の重心は、丹田と呼ばれる部分、おおよそお臍の少し下付近にあります。この位置は、身体重心とも呼ばれています。 さらに、少し細かくなりますが、その身体重心を間に挟み、上半身重心と下半身重心というものがあります。 今日は、 …
美尻と美脚メイク【ヒップ筋とハムストリングス】
2020/09/11
今日は下半身のボディメイクについて書いていきます。 美尻、美脚作りには、ヒップ筋のボリュームをつけつつ、太もも裏側(ハムストリングスと呼びます)の筋肉の肥大、ボリュームを小さくすることが大切です。 ↑例えば、このように太 …
自分の年齢を自覚するということ～20代のボディではないからこそやるべきこと
2020/09/10
「畑さんて、なんでそんなにおなかペッタンコなんですか？」と、たまにお客様から嬉しいお言葉をいただきます。 私自身が、「太りたくない！太った自分を鏡で見るなんて、美味しいものを食べれないことよりもツラい！」と思っているタイ …
なぜ甘いものがほしくなるのか？【ダイエットに必須な知識】
2020/09/09
「甘いもの止められないんですよね～」とのお声は多数お聞きしております。今日はその理由について書いていきます。「メンタルを強く！」ということではないですよ。笑 お菓子などの甘いものがほしくなる主な要因の1つに、【血糖値の急 …
