バストアップ【ダンベルインクライン】の正しい方法
2020/08/24
加齢とともに、〈おなかが出る〉〈ヒップが垂れる〉そして…〈バストが下がる〉という現象が起こりやすくなります。 この3つ全て、姿勢が猫背など不良になると起こりやすいため、改善策としては姿勢改善が第一条件となります。 しかし …
ふくらはぎを美しくする方法【カットを上げる】
2020/08/23
ふくらはぎを美しく見せる要素の1つとして、【ふくらはぎのカットを吹き上げる】ということがあります。 膝下のふくらはぎの表面から見えるプクっとした筋肉は、腓腹筋と呼ばれ、この腓腹筋がキュッと引き締まり上がっていると、ふくら …
HIIT(ヒート)はボディメイクに効果的なのか?
2020/08/22
HIIT(ヒート)とは、〈ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング〉の略で、高強度インターバルトレーニングのことを指します。 HIITはボディメイクに効果的なのか? 私はHIIT自体ではなく、その中身によってボデ …
ラットプルダウンは前がいいの?後ろがいいの?
2020/08/21
「ラットプルダウンは前と後ろ、どっちに引いたらいいの?」「前と後ろに引いていくのは、どう違うの?」と思われていませんか? たまにご質問を受けるこの内容に、本日はここでも書いていきたいと思います。 「初心者の方は、後ろにバ …
筋トレも食事も同じなのに太る?
2020/08/20
「パーソナルトレーニングに毎週来ているし、食事も前と変わらないのに最近太った気がするんですよ!」と、40代お客様Y様のお声をいただきました。 私が指導していても、確かに少し体脂肪がついた感じがあったので、色々カウンセリン …
体脂肪計の仕組みと測定おすすめ時間帯
2020/08/19
体脂肪計での測定をされたことはありますか? 測定を頻繁、定期的におこなっていると、日によって、さらには1日の中でも変動があります。 これはなぜか?体脂肪計の仕組みを理解すると、理由とともに、測定時間帯をいつにしたら好まし …
山戸トレーナー誕生日!ケーキをみんなで!
2020/08/18
本日は山戸パーソナルトレーナーの誕生日でした。 ちょうど研修日だったので、みんなでサプライズ~! ↑抱負のところ、なんで撮れてなかったんだろうか…笑 喜んでもらえて良かったです! みんなでケーキいただきました。 早朝のケ …
お尻ストレッチ
2020/08/17
ヒップ、すなわちお尻の筋肉が硬いと、骨盤が後傾したり前方に移動しやすくなります。腰痛、猫背姿勢、ヒップ筋が弛みやすくなるため、硬い場合はストレッチを取り入れることをオススメします。 ↑まずはこのように片足を伸ばした膝上に …
盆休みの食べ飲み過ぎの解消方法
2020/08/16
皆様はお盆休みいかがでしたか? 食べ飲み過ぎた…またはコロナでお出掛けせず、家でのんびりしていたという方も今年は多いように感じました。(今年はコロナで自粛されていて、例年よりもお客様が多かったです) 畑は通常通りお仕事で …
脚力をつけて、使えるようにするには
2020/08/15
アンチエイジングに欠かせない脚力維持、そして向上…。脚力が上がるメリットとしては、日常生活で疲れにくくなるなどのアンチエイジングだけでなく、歩行やランニング速度、ストップとダッシュなどのスポーツ能力向上、代謝向上によるダ …