肩こりさらば!猫背改善にも効果的エクササイズ!
2020/08/12
今日は体幹の筋力があまりない方にオススメな、猫背改善エクササイズをご紹介します。肩こり予防解消にも効果的ですよ。 ↑まずは両膝間にボールまたは枕などを挟み、このように横向きで寝ます。 おなかに軽く力を入れておきましょう。 …
食べても太らない痩せ体質を作る秘訣
2020/08/11
「食べても太らない」痩せ体質を作るためには、ズバリ2つの大きなポイントがあります。 まず1つは、【代謝を上げる】こと、もう1つは【1日の活動量を上げる】ことです。 「お菓子を食べているのに太らない」人は確かにいます。実は …
高校生グループ出張トレーニング指導
2020/08/10
本日は午前中のパーソナルトレーニング指導後、昼過ぎからは高陽東高校バレー部に出張トレーニング指導に向かいました。 高陽東バレー部は、この夏の公式戦代替広島県大会で過去最高の3位という成績を出してくれました。 ここ3年近く …
筋トレ気分がのらない時にモチベーションを上げる方法
2020/08/09
「畑さんってトレーニングする時に気分がのらないことないんですか?」とお客様からご質問を受けました。 もちろんあります!笑 私の場合、早ければ1週間前、遅くても前日にはセルフトレーニングの時間帯を作っていますが、お客様の …
ボディメイク【優位な筋】と【劣位な筋】
2020/08/08
「陸上やってて太もも太いんですけど、なんとか痩せれないですか?」とのご質問を受けたので、本日はその要因の1つをご紹介します。 例えば、陸上出身の方では、太もも裏側〈ハムストリングス〉の筋肉が強く発達しています。 この筋肉 …
骨粗鬆症予防トレーニングとは
2020/08/07
男性よりも女性に圧倒的に起こりやすい疾患の1つが、骨粗鬆症です。 特に閉経後は、ホルモンバランスが崩れ、骨密度が低下しやすいことがスポーツ医学的にも出ています。 骨粗鬆症とは、骨の量、密度低下によって骨折しやすくなるこ …
しなやかで動けるカラダに向けたトレーニング
2020/08/06
アンチエイジングのためには、筋肉をつけて筋力を高めるだけでなく、筋肉に指令を送る脳神経系も鍛えていくことが大切になります。 筋肉をつけてもそれをパッと速く協調よく使えないと、動けるカラダとは言えませんし、柔軟性と連動性が …
腹筋ローラー完遂は腹筋のみではない
2020/08/05
「腹筋ローラー、胸が地面にスレスレになるくらいまで下がりたい!」というお声をたまに聞きます。 腹筋ローラーを完遂、すなわち、胸を地面スレスレになるまで下がり、そこから切り返して元に戻る動作をおこなうためには、〈強靭な腹筋 …
引き締めボディに必要不可欠な野菜~効能も知れます
2020/08/04
筋肉がついて、体脂肪の少ない引き締めボディに欠かせない野菜といえば、〈ブロッコリー〉です。 野菜の王様といっても過言ではないと、私は思います。 今日はブロッコリーの効能を述べていきます。 【栄養素】 ブロッコリーには、野 …
クランチの効かせ方
2020/08/03
クランチは腹筋、特に腹直筋をターゲットに鍛えるエクササイズですが、ポイントを押さえておこなうことで、効果が高くなります。 【縮めて押し込む】 上昇動作で、恥骨と胸を縮めて、一番高さが出たところで、腰の骨を床(マット)方向 …