肩こりを局所的にアプローチ～ストレッチとトレーニング
2020/06/10
肩こりを根本的に解消するためには、全身の姿勢を良くして、肩こりの部分に負担をかけないことだったり、背骨と肩甲骨の使い方を良くしていくことが大切ですが、｢少しでもいいから、今の肩こりなんとかしたい！｣という方にオススメのス …
【自転車の乗り方】ふくらはぎと太ももを太くしたくない方へ
2020/06/09
｢自転車にのると足が太くなりますか？｣｢ふくらはぎ、太ももを細くしたいんですけど、自転車はダメですよね？｣とのご質問をたまにお受けします。 競輪選手を見ると、〈自転車＝足が太くなる〉イメージが強くなるのかもしれませんが、 …
ケトジェニックダイエットのメリットとデメリット
2020/06/08
｢ケトジェニックダイエットはどうですか？｣と昨日お客様からご質問いただいたので、今日はそのことについて書いていきますね。 ケトジェニックダイエットとは、簡単に言えば〈炭水化物を少なくし、反対に脂質を増やすことで、炭水化物 …
靴の中でやってない？足が太くなる原因がこんなところに…
2020/06/07
｢太もも痩せたい｣｢ふくらはぎの太いのをなんとかしたくてパーソナルトレーニングに申し込みしました｣など、足痩せしたいとのご要望は私のお客様にもいらっしゃいます。 そのようなお客様を指導していて、いくつか共通した癖がありま …
スクワットのバリエーションで効かせる筋肉を変えていこう
2020/06/06
スクワットは下半身の王道的トレーニングですが、フォームによってメインターゲット筋が変わってきます。 家にダンベルやバーベルなど、道具が全然なくてもスクワットのバリエーションをいくつか持っておくことで、｢今日は太ももメイン …
膝上のたるみが気になる方にオススメトレーニング
2020/06/05
膝上のたるみ改善に太もも前面の大腿四頭筋、特に膝上内側の【内側広筋斜走繊維】という筋肉を鍛えることで膝上を美しく見せることができます。 ↑この赤丸の部分を特に働かせることが大切ということです。 【トレーニングのポイント】 …
基本中の基本【トレーニングの三大原理】
2020/06/04
ダイエット、ボディメイクのポイントに、部位は色々あれど基本的には〈筋肉をつける〉ことが挙げられます。 この〈筋肉をつける〉ために、筋トレをおこなうのですが、筋トレには、〈三大原理〉と〈五大原則〉というものがあり、この原理 …
【ウェアとボディメイク】トレーニングはどんな格好でしたらよいの？
2020/06/03
心からボディメイクしたいなら、トレーニング時のウェアにもある程度、気を配るべきです。 私的に、一番良くないと思っているのが、〈ダボダボのウェア〉を着ている人…ヒップホップされている方がよく着ている緩い服です。 ヒップホッ …
ヒップ筋は縮めたポジションから鍛えることでさらにヒップアップする
2020/06/02
ビッグヒップとヒップアップの作り方は、似ているようで少し異なります。 ビッグヒップはその名の通り、大きなお尻、ヒップ筋を肥大させることをメインにしています。ヒップアップは、小尻でもキュッと引き上がり、腰の位置を高く見せて …
【おなか痩せには腹筋だけではダメ？】東京南青山パーソナルトレーナーが教えるウエストダイエットのポイント
2020/06/01
おなか痩せのために、腹筋群、特に腹横筋と腹斜筋を鍛えていることは多いでしょう。腹筋群ばかりを鍛えて、ウエストダイエットできていれば、それでよいとは思いますが、意外に｢腹筋鍛えているけど、おなかぽっこりなの！｣ということは …
